Tenhle sval schovaný hluboko v lýtku je jeden z nejdůležitějších svalů pro funkci kotníku a chodidla a přitom na něj skoro nikdo nemyslí.
Jmenuje se tibialis posterior (zadní sval lýtkový), začíná na zadní straně holenní a lýtkové kosti a táhne se hluboko pod svaly lýtka. Jeho úpon prochází kolem vnitřní strany kotníku až na plosku nohy.
Je extrémně důležitý pro klenbu nohy a stabilitu kotníku. Když nefunguje jak má, tak negativně ovlivňuje postoj i chůzi a tím způsobuje opravdu hodně problémů v kotníku, koleni nebo kyčli.
Zrovna nedávno za mnou přišel klient Tomáš s bolestí achillovy šlachy. Byla hodně citlivá na omak přesně v místě, kde se napojuje na patní kost. Achilovka ho trápila už roky, při chůzi kvůli ní kulhal a bránila mu prakticky v jakémkoliv sportu.
Když jsem ale otestoval svaly lýtka, které se do achilovky napojují, všechny byly překvapivě volné a silné. Jeden sval byl ale extrémně citlivý a slabý, asi uhodneš který.
Zadní sval holenní se sice do achilovky nenapojuje, ale pokud je nefunkční, může vyosit kotník a achilovka tím pádem nemůže pracovat ve své běžné dráze pohybu.
Po krátkém uvolnění zadního svalu holenního se kotník lehce srovnal a bolest achilovky klesla na třetinu. Tom při testu chůze moc nevěděl, co si s nohou počít, protože po letech poprvé nemusel kulhat a nebyl na to zvyklý. Jak na uvolnění se dozvíš tady:
Uvolňování ale nikdy nestačí. Přetížený sval je sice potřeba nejdřív povolit, ale potom ho musíš znovu naučit fungovat. My jsme použili tenhle aktivační cvik.
Jakmile je sval zpět v provozu, je potřeba začít budovat jeho funkci v kontextu celé nohy a zbytku těla. Vždycky začínáme uvolněním a pokračujeme lehkou aktivací. Aby byly výsledky trvalé, je potřeba rehabilitaci zakomponovat do silového tréninku a budovat kapacitu svalu. Použij tenhle cvik.
Na první lekci jsme tedy pracovali na uvolnění a lehké aktivaci. To bylo maximum, co zadní sval holenní v ten den snesl. A neslo to ovoce.
Tomáš mi napsal hned druhý den po lekci:
Na dalších lekcích jsme potom pracovali na noze jako celku. Nic v těle není izolované a ty roky s nefunkčním kotníkem se Tomovi propsaly i do kolene a kyčle.
PS: chceš takhle umět pomáhat svým klientům?
Jestli už tě nebaví ty stovky krátkých tipů na sítích a odpovědi AI bez kontextu, je tu pro tebe moje online Učebna. Žádné triky, ale komplexní systém, který můžeš použít při práci s klienty.
PPS: Na kotník a zadní sval holenní mám v Učebně celý kurz :)