.jpg)
Michal za mnou přišel s tím, že má v levé noze pocit přetížení a nestability v kyčli. Jako vytrvalostního běžce ho taky dost limitovala bolest levého kolene při běhu. Běh je pro něj nejen sport, ale taky forma svobody a duševní očisty. Dal jsem si proto záležet, aby se Michal mohl k běhu co nejdřív vrátit naplno.
Hrubá diagnostika pohybových vzorů (dřep, kyčelní ohyb, stoj na jedné, výpad dozadu) nám potvrdila, že víc zatěžuje pravou nohu a že na levé nedrží tak dobře. Neodhalila nám ale proč se to děje. Projevy trochu naznačovaly problém v oblasti boční stability kyčle (především gluteus medius) a síly zadku.
Přistoupili jsme tedy ke svalovým testům a skutečně našli slabý gluteus medius a gluteus maximus na levé straně. Gluteus medius by vysvětloval nestabilitu a maximus přetížení zbytku nohy a tendenci těla přenášet váhu na pravačku.
Nejprve vás provedu testem a nápravou gluteu mediu.
*videa jsou pouze ilustrační a pomáhal mi na nich skvělý trenér kalisteniky Ondra Havelka (instagram ondra_ha)
TEST NA MEDIUS
Gluteus medius byl úplně bez síly a nenašel jsem žádný nefunkční sval v okolí, který by to mohl způsobovat. Většinou totiž nebývá sval slabý sám od sebe. Je buď podpracovaný nebo přepracovaný kvůli dysfunkci jiného blízkého svalu. Pokus o aktivaci mediu skončil ještě horším výsledkem v testu, proto jsme se pustili do uvolňování. Medius jsme důsledně uvolnili nejprve pomocí rolleru a potom i lakrosového míčku. Po uvolnění byl sval v testu plný síly
ROLLOVÁNÍ GLUTEU MEDIU
Po týdnu pravidelného uvolňování jsme ho začali procvičovat speciálním bočním prknem mířeným právě na gluteus medius.
SIDEPLANK NA MEDIUS
Gluteus maximus na levé straně jsem taky našel bez síly. Je to tak velký a důležitý sval, že bylo samozřejmé, že jeho dysfunkce bude tropit nepořádek v kyčli i koleni. (na videu je chyba, vždy se snažte volnou rukou stabilizovat klientovi pánev)
TEST NA MAXIMUS
Zadek nejraději aktivuji pomocí větších pohybů a silového tréninku, pokud to jen trochu jde. Pro tyhle účely používám modifikované polomosty nebo polomosty jednonož, případně modifikované výpady dozadu.
POLOMOST NA JEDNÉ
U Michala krásně zabral modifikovaný výpad dozadu (snaha o koleno nad špičkou, důraz na předklon trupu, expander fixovaný za kyčel a táhnoucí dozadu) po pár sériích byl zadek v ohni a Michal měl pocit, že se může do kyčle konečně pořádně opřít.
ZADNÍ VÝPAD (ZÁPAD)
Teď jsme v tréninku už o pár týdnů dál a zatím všechno krásně drží. Dokonce už se pustil do delších běhů a kyčel i koleno krásně fungují.
PS: Pokud nemáte se svalovými testy zkušenosti, vůbec to nevadí. K zajímavým výsledkům můžete dojít i pomocí testování skrz cviky (například gluteus medius skrz zmíněný modifikovaný sideplank, případně clamshell exercise a maximus skrz polomost jednonož). Jen je třeba brát v potaz, že do výsledků zasahuje víc proměnných.
PS: jestli chcete jít ve svých diagnostických a trenérských schopnostech o krok dál, je tu pro vás moje online Učebna. Mým cílem je, aby z vás byli profíci v oboru, kteří umí pomáhat klientům měřitelně a efektivně.