Učit lidi dýchat do břicha dává smysl. Je to proto, že skutečně u většinové populace převládá dýchání do hrudníku. Pokud do břicha nedýcháš, tvůj střed nikdy nebude tak funkční, jak by mohl být.
Problém je, že jakmile klienta přeučíš z dýchání do pouze hrudníku na dýchání pouze do břicha, dojde k nové dysfunkci. Dýchat by se totiž mělo do celého trupu, hrudník nevyjímaje.
Hrudní koš a žebra jsou předurčené k tomu, aby se s každým nádechem a výdechem hýbaly. Dech jim dává pohyb, který potřebují.
Pokud se nehýbají, zaděláváme si na problémy, protože rigidní a ztuhlý hrudní koš má za následek tuhnutí hrudní páteře, zhoršuje její rozsah i volnost pohybu. Navíc zamezuje správnému pohybu lopatky, která je základ pro ramena a tím celou horní končetinu.
Hrudní koš si můžeme rozdělit na víc segmentů. Přední horní, přední spodní, zadní horní, zadní spodní a boční. Tuhost v každé části způsobuje omezení jiného rozsahu pohybu v rameni.
Například zatuhnutí horní přední části může omezit vnitřní rotaci v rameni, zatuhnutí boční nebo zadní spodní části může omezit flexi v rameni apod. Vliv mobility hrudního koše na mobilitu ramen je skutečně zásadní.
Mezi klasické příznaky patří zmíněná omezená mobilita v ramenou, tuhost mezi lopatkami, tuhost šíje, omezená extenze a rotace v hrudní páteři a mnoho dalších. Pokud se v některém z těchto problémů vidíš, zkus si tuhle mobilitu na hrudní koš.
Jestli si chceš efektivitu cviku ověřit hned, doporučuju si otestovat problémový rozsah (třeba flexi v rameni) před cvikem a po něm.
MOBILITA HRUDNÍHO KOŠE:
14 dní každý den:
Pozice na čtyřech - dech do beder - 5-10x
Pozice na čtyřech - dech mezi lopatky - 5-10x
Křídlostreč - dech do strany hrudního koše - 5-10x
Dech do přední části hrudního koše - 5-10x
PS: jestli chceš poznat vliv dechu na tělo do větší hloubky a jít ve svých diagnostických a trenérských schopnostech o krok dál, v Učebně zrovna je na dech celý kurz
Co tě čeká?
🎥 Úvodní video s teorií
Zjistíš, proč je dech víc než jen výměna plynů – a jak ovlivňuje pohybový aparát, držení těla i výkon.
🔎 Diagnostika dýchání
Naučíš se jednoduché testy, jak odhalit dechové vzorce u klienta – a jak s nimi prakticky pracovat.
💨 Test na sobě nebo klientovi
Vyzkoušej si dechové vzorce v praxi – odhalíš, co děláš ty (nebo klient) nevědomky špatně.
🧬 Funkční anatomie dýchání
Jak funguje bránice, co dělají nádechové svaly – a proč „dýchat do hrudníku“ není chyba, když víš jak.
📋 Závěrečný test
Krátké ověření toho, co sis z lekce odnesl – nic složitého, ale pomůže ti utřídit si myšlenky.