THE STŘED:

boční rovina

Boční rovina středu těla závisí na šikmých břišních svalech. Pokud tyhle důležité svaly středu těla neplní svoji funkci, bude každý pohyb, který uděláme, vedený trochu mimo osu. Začnou se pravděpodobně ozývat jednostranné problémy na těle (jedno koleno, jedna půlka zad apod.). Ale není se čeho bát, v této kapitole vám vysvětlím, jak jednoduše posílit střed těla tak, aby mohl fungovat optimálně.

HLAVNÍ BODY

- prvně získejte kontrolu - posun pánve a hrudníku, úklon hrudníku

- zařaďte cviky, kde máte váhu jen v jedné ruce - západy, mrtvé tahy, dřepy apod.

- sledujte boční rovinu u všech cviků

TRÉNINK BOČNÍ ROVINY

1)  aktivace/nacítění svalů skrz sideplank z lokte a kyčle

Procvičujte, dokud nezískáte perfektní kontrolu nad pozicí žeber a šikmými břišními svaly. 

 

2) vyberte jeden cvik

- sideplank z lokte a kolene nebo z lokte a chodidla - 5x30s práce, 30s pauza

- farmářská chůze s kettlebellem v jedné ruce - střídejte váhu, vzdálenost i počet sérií

Jak často? 1-2x týdně

Jak dlouho? Snažte se cviky na boční rovinu těla udržovat ve svém dlouhodobém tréninkovém plánu.