THE STŘED:

předozadní rovina

Předozadní rovina středu těla je v posilovně nejvíce zatěžovaná. Chyby v ní se potom nesou do všech ostatních rovin. I přesto ale v posilovně vídám lidi cvičit s kulatými, nebo naopak prohnutými zády. Jak v rámci této roviny správně nastavit tělo je sice základní znalost, ale pomůže vám opravit spoustu chyb na celém těle.

TRÉNINK PŘEDOZADNÍ ROVINY

 

1) prvně se naučte náklon pánve, hrudníku i hlavy 

Procvičujte, dokud nezískáte perfektní kontrolu.

 

2) vyberte jeden cvik na předozadní rovinu:

- mrtvý brouk s kotoučem - 5x5-10

- vzpor - 5x30s práce, 30s pauza, časem 2 minuty v kuse

- aktivní vis - 5x30s práce, 30s pauza, časem 2 minuty v kuse

- farmářská chůze - střídejte zátěž i vzdálenost, skvělé na konec tréninku

Jak často? 1-2x týdně

Jak dlouho? Tyhle cviky držte ve svém tréninkovém plánu ideálně trvale.