THE STŘED:
předozadní rovina
Předozadní rovina středu těla je v posilovně nejvíce zatěžovaná. Chyby v ní se potom nesou do všech ostatních rovin. I přesto ale v posilovně vídám lidi cvičit s kulatými, nebo naopak prohnutými zády. Jak v rámci této roviny správně nastavit tělo je sice základní znalost, ale pomůže vám opravit spoustu chyb na celém těle.
TRÉNINK PŘEDOZADNÍ ROVINY
1) prvně se naučte náklon pánve, hrudníku i hlavy
Procvičujte, dokud nezískáte perfektní kontrolu.
2) vyberte jeden cvik na předozadní rovinu:
- mrtvý brouk s kotoučem - 5x5-10
- vzpor - 5x30s práce, 30s pauza, časem 2 minuty v kuse
- aktivní vis - 5x30s práce, 30s pauza, časem 2 minuty v kuse
- farmářská chůze - střídejte zátěž i vzdálenost, skvělé na konec tréninku
Jak často? 1-2x týdně
Jak dlouho? Tyhle cviky držte ve svém tréninkovém plánu ideálně trvale.