THE STŘED:
šikmá rovina
Se šikmou rovinou se dostáváme na vrchol funkčnosti středu těla. Touhle dobou už totiž umíte dýchat, vytvářet tlak v břiše, stabilizovat v předozadní i boční rovině a my se dnes budeme zabývat tím, jak vší téhle práci nasadit korunu.
HLAVNÍ BODY
- zařaďte cviky náročné na šikmou rovinu - landmine press, přítah jednoručky v předklonu, horizontální přítahy nebo tlaky na kladce
- sledujte šikmou rovinu u všech cviků
TRÉNINK ŠIKMÉ ROVINY
1) vyberte jeden cvik
- prvně získejte kontrolu - rotace pánve, rotace hrudníku
- aktivace/nacítění svalů skrz přítahy gumy/kladky s rotací
Kolik? 10-20 opakování
Jak dlouho? Procvičujte, dokud nezískáte perfektní kontrolu nad rotací a šikmými břišními svaly.
2) renegade row (nejprve o lavičku/osu, časem o zem)
Jak často? 1-2x týdně
Kolik? 5x30s práce, 30s pauza, nebo 5x5 opakování
Jak dlouho? Snažte se udržovat aspoň jeden cvik na šikmou rovinu těla ve svém dlouhodobém plánu.