THE STŘED:

šikmá rovina

Se šikmou rovinou se dostáváme na vrchol funkčnosti středu těla. Touhle dobou už totiž umíte dýchat, vytvářet tlak v břiše, stabilizovat v předozadní i boční rovině a my se dnes budeme zabývat tím, jak vší téhle práci nasadit korunu.

HLAVNÍ BODY

- zařaďte cviky náročné na šikmou rovinu - landmine press, přítah jednoručky v předklonu, horizontální přítahy nebo tlaky na kladce

- sledujte šikmou rovinu u všech cviků

TRÉNINK ŠIKMÉ ROVINY

1) vyberte jeden cvik

- prvně získejte kontrolu - rotace pánve, rotace hrudníku

- aktivace/nacítění svalů skrz přítahy gumy/kladky s rotací

Kolik? 10-20 opakování

Jak dlouho? Procvičujte, dokud nezískáte perfektní kontrolu nad rotací a šikmými břišními svaly.

 

2) renegade row (nejprve o lavičku/osu, časem o zem)

Jak často? 1-2x týdně

Kolik? 5x30s práce, 30s pauza, nebo 5x5 opakování

Jak dlouho? Snažte se udržovat aspoň jeden cvik na šikmou rovinu těla ve svém dlouhodobém plánu.