THE STŘED:

břišní válec

Pokud chcete pochopit, jak funguje střed těla, je důležité nejdřív rozumět tomu, jak funguje naše bránice. Pomáhá nám nejen dýchat, ale taky vytvářet vnitrobřišní tlak a stabilizovat střed. My bychom ji měli umět trénovat v obou těchto vlastnostech. Hlavní posun ale nastane ve chvíli, kdy se je naučíme spojit.

HLAVNÍ BODY:

- otestujte, jestli umíte vytvořit válec (vnitrobřišní tlak) ve všech částech břicha

- břišní válec potom trénujte ve stoje / v sedě / ve dřepu / v mrtvém tahu / v kliku / v pozici deadbuga / v pozici deadbuga s kotoučem v rukách (pouze pro pokročilé)

 

TRÉNINK:

Trénujte břišní válec v pozici mrtvého brouka bez váhy

Jak často? 5-7x týdně

Kolik? 2 minuty dohromady

Jak dlouho? 4-8 týdnů. Nebo dokud nebudete mít rovnoměrný břišní válec v mrtvém brouku automaticky.