Aktivace a síla

Aktivace a posilování boční stability kotníku

​

• Aktivace peroneů: S úzkou odporovou gumou přes chodidla tlač v lehké plantární flexi chodidlem směrem ven a kontrolovaně se vracej. Proveď 10–20 opakování.

• Aktivace zadního svalu holenního: S gumou přes chodidlo a nohou přes nohu prováděj kontrolovaný pohyb v plantární flexi a směrem dovnitř. Udržuj malý, přesný rozsah a vnímej práci hluboko za holenní kostí.

• U obou aktivačních cviků můžeš začít 2–3 sériemi po 10–20 opakováních.

• Rozkročený postoj: Přenes většinu váhy na přední nohu a udržuj kotník ve středu s pevně zatíženými třemi body opory.

• Stoj na jedné noze: Zachovej stejné principy a postupně zvyšuj náročnost.

• Stabilizace proti odporu gumy: Guma táhne kotník dovnitř nebo ven a ty aktivně udržuješ jeho střední pozici.