Programing

Jak nastavit trénink svalů boční stability?

masáže

peronei, tibialis posterior - denně/obden, 2 cviky, 2x30-60s

mobilita

3x týdně, 2 cviky kolečka/válení paty, 2x30-60s

aktivace

3x týdně

1 cvik na aktivaci: peronei nebo tibialis posterior s gumou (vyber ten slabší)  3x10-20

1 cvik na stabilitu: split stance, stoj na jedné, bez gumy nebo s gumou, 2x30-60s

síla 

3x týdně

vyber heel float cvik bez gumy nebo s gumou 

(split stance, stoj na jedné) 

Integrace

Snaž se do tréninku zařadit:

základní cviky na jedné noze se stabilním kotníkem a třemi body opory

nebo heel float varianty se dvěma body opory (dřep, split squat, split stance deadlift)