Mobilita

Uvolnění a mobilita svalů kotníku

​

• Peronei a zadní sval holenní se obtížně protahují, proto se zaměř na jejich cílené uvolnění masáží.

• Zadní sval holenní najdeš hluboko podél zadní strany holenní kosti, v blízkosti Achillovy šlachy. Citlivá místa prohledávej postupně a pracuj s přiměřeným tlakem.

• Peronei lokalizuj na vnější straně lýtka. Pomůže ti jemné zvednutí vnější hrany chodidla, při kterém se svaly aktivují.

• Při masáži nech svaly co nejvíce uvolněné a citlivá místa masíruj z různých úhlů.

• Pro mobilitu kotníku využij pomalé, plynulé kroužky v maximálním kontrolovaném rozsahu. Pata je ve vzduchu a koleno zůstává bez pohybu.

• Začni menším rozsahem a postupně ho zvětšuj. Při náznaku křeče nebo nepříjemného napětí rozsah zmenši. Stačí 5–10 kvalitních opakování.