Mobilita

Mobilita kotníku

• Zatuhlý přední sval holenní a dlouhé extenzory prstů mohou souviset s obtížemi v oblasti holeně, přední strany kotníku a nártu.

• Protažení přední strany bérce lze provádět v kleku se špičkami nataženými dozadu.

• Intenzitu protažení drž přibližně na úrovni 6–7 z 10; v případě potřeby si pozici usnadni oporou rukou nebo podložením.

• Po uvolnění svalu je důležité nový rozsah aktivně upevnit pohybem.

• Pro lýtkové svaly lze využít pohyb kolena dopředu nad špičku a jeho varianty s pokrčeným kolenem, které více zapojují hlubší lýtkový sval (soleus).