Zásobník cviků

​

TESTY

​

Sed na nártech (přední sval holenní) 

Dorziflexe u stěny

Výpon obounož 

Výpon jednonož

​

UVOLNĚNÍ/MOBILITA

​

Masáž soleu​s

Masáž gastrocnemius

Masáž přední sval holenní

​

Streč na soleus u stěny​

Streč na gastrocnemius u stěny

Streč na přední sval holenní

​

Silový streč na soleus

Silový streč na gastrocnemius

​

AKTIVACE/SÍLA

​

Přední sval holenní u stěny

​​

Výpon s propnutými koleny obounož (gastrocnemius)

Výpon s propnutými koleny jednonož (gastrocnemius)

​

Výpon ve dřepu u stěny (soleus)

Výpon s pokrčenými koleny obounož a jednonož (soleus)

​

​

IZOMETRIE

​

Stoj u stěny s patou od země

Split squat horní pozice s patou od země

PRUŽNOST/PLYOMETRIE

​

Pružení u stěny na obou / na jedné

Pogo hops na obou / na jedné

​

*INTEGRACE

​​

Split squat (progrese u stěny)

Split squat s patou od země

​

Split stance mrtvý tah (progrese s lavičkou)

Split stance mrtvý tah s patou od země​