Síla

Silový trénink lýtek a svalů holeně

• Testovací cviky lze často použít také jako základní silové cviky.

• Orientační dávkování: 3 série po 10–20 opakováních.

• Jakmile zvládneš 3 × 20 opakování pomalu, plynule a s kontrolou, přejdi k náročnější variantě.

• U výponů pracuj v plném dostupném rozsahu a kontroluj pohyb dole i nahoře.

• Pro větší důraz na soleus prováděj výpony s pokrčenými koleny.

• Sílu lýtek postupně rozvíjej i jednostrannými variantami a přidáváním zátěže.